Як позбутися крепатури? Крепатура пройде швидко!

Напевно, всім знайоме почуття болю в м’язах після фізичного навантаження. Неможливо рухати руками або ногами, ви відчуваєте себе майже паралізованими і кожен рух приносить величезний дискомфорт. Що ж можна зробити, щоб позбутися від болю в м’язах швидко?

Чому з’являється та Як позбутися крепатури?

Давайте спочатку розберемося, чому крепатура (біль у м’язах) з’являється. М’язи починають хворіти, тому що вони не звикли до фізичних вправ, а ви просто дали їм занадто велике навантаження з незвички. Якщо ви робитимете спортом, обтяженнями, будете рухати важкі меблі або просто пробудете цілий день на ногах, ваші м’язи, швидше за все, будуть нестерпно боліти на наступний день. Справа в тому, що даючи їм незвично високе навантаження, ви створюєте мікроскопічні разрви в м’язовій тканині. Не хвилюйтеся, це нормально – коли ваше тіло відновлює пошкоджені м’язи, вони рас тут більше і сильніше, ніж були раніше. Це той же механізм використовують спортсмени і бодібілдери, щоб стати швидше, більше і сильніше. Нижче наведені основні слідства того, чому м’язи починають хворіти:

  • Накопичення хімічних кінцевих продуктів розпаду в м’язових клітинах, таких, як молочна кислота.
  • Набряк тканин, викликаний відтоком плазми і крові в м’язову тканину при стисненні.
  • Втома м’язів.

Різні типи болю в м’язах після тренування - Як позбутися крепатури?

Перше, що потрібно зробити – це визначити причину болю. Нормальна болючість м’язів після тренування Багато людей, які тренуються регулярно, можуть описати цей тип болю в м’язах, як «хороша» – багато хто навіть насолоджуються нею як знаком того, що їх м’язові волокна ростуть ще сильніше, ніж раніше. Нормальна біль проявляє себе як тупа, але локалізований біль у м’язах, яка не обмежує діапазон рухів, але може супроводжуватися тимчасовою втратою сил.

Вона може з’явитися відразу після тренування, або через кілька годин після тренування. Напружена біль у м’язах від перетренування Це відбувається, коли ви кидаєтеся на тренажери занадто різко і занадто інтенсивно займаєтеся. Найчастіше зустрічається у людей, які тільки почали тренуватися і перестаралися. Симптоми такі ж, як і у випадку нормальної болю, але з додаванням хворобливості в області напружених м’язів, що призводить до обмеження діапазону рухів

Що ви можете зробити, щоб позбутися від болю максимально швидко?

  • Перше, що ви можете зробити, це обернути їх в теплий рушник. М’язи, які болять, зазвичай сильно напружені. Зігріваючи їх, ви допомагаєте їм розслабитися.
  • Ви також можете спробувати розтягнути їх. Так, це боляче, але розтяжка дійсно допомагає в цьому випадку.
  • Якщо біль дуже сильний, зверніться до лікаря.
  • Якщо це терпимо, намагайтеся не використовувати м’яз тимчасово, якщо можливо.
  • Протизапальну препарати можуть швидко полегшити біль, але вони також зменшують м’язи тіла.

Дотримуйтесь цих кроків, ви позбудетеся від болю у м’язах набагато швидше, ніж якщо будете сидіти і дивитися телевізор, скаржачись, як вони болять

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>