25 способів швидко схуднути. Худаємо ефективно за 10 днів

Незрозуміло , навіщо тобі знадобилося позбуватися від живота , в складках якого так звикли спати твої уявні сексуальні партнерки , які обожнюють товстунів . Але якщо вже вирішив , візьми на замітку наші поради , які допомагають боротися із зайвою вагою без зайвої іпохондрії .

25 способів швидко схуднути та мати гарну фігуру за 10 днів

1 . вимикай телевізор

У минулому номері ми вже розвінчували міф про те , що є перед ящиком шкідливо для травлення. З тих пір в науці , що дивно, нічого не змінилося. Дієтологи все ще впевнені : що б ти не дивився ( тільки не жахи і не порно ) , на роботі шлунка це не позначиться . Правда , є одне « але». Як з’ясувалося , самотні холостяки , вечеряємо перед телевізором , споживають у середньому на 288 калорій більше , ніж невдахи , що живуть з мамою , не кажучи вже про вірних чоловіків . Пов’язано це, мабуть , з почуттям самотності : телевізор його (особливо в нашій країні) стимулює , а воно , у свою чергу , змушує людину винагороджувати себе їжею. Загартовуйся . Звикай є перед порожньою стіною. Дивишся, набір ваги і сповільниться.

2 . Вирахувати свою норму калорій

Так, звичайно , цікавитися калорійністю їжі – це все одно що шукати на упаковці термін придатності : доля трусів і нероб . Однак ми й не закликаємо тебе дотримуватися норму . Просто знай її , і це знання буде злегка тиснути на психіку і утримувати (іноді ) від переїдання. Денна норма калорій розраховується за формулою Харріса – Бенедикта : 66 + ( 13,7 х вага в кг ) + ( 5 х зростання в см ) – ( 6,8 х вік у роках). Суму потім ще треба помножити на коефіцієнт , так що простіше відразу зайти на сайт bmi-calculator.net/bmr-calculator/harris-benedict-equation . Май на увазі , число Харріса – Бенедикта означає прожитковий мінімум калорій. Почавши їсти менше , ти тут же допадешся нестримно худнути.

3 . Не налягай на соки

Звучить майже революційно , та все ж. Всупереч розхожій думці , соки (особливо з пакетів ) не так вже малокалорійні . Якщо замість пива ти п’єш з півлітрової кружки сік – це , звичайно , похвально. Але якщо твоє завдання – не тільки забруднити кухоль хоч чим-небудь , а й всерйоз схуднути , то краще пити замість соку звичайну воду , а то й знежирене молоко , якщо ти переносиш лактозу.

4 . Прикинься пішоходом

Ми вже писали , що підніматися по сходах , ігноруючи ліфт , може тільки закоренілий схимник . Інша справа – збігати по ній вниз. Те ж саме з пішими прогулянками . Нерозумно зовсім не їздити на авто , але якщо просто паркуватися подалі і йти пішки п’ять хвилин , це вже дасть результат!

5 . Придумай свою шкалу вимірювань

Будь-який продукт , який з цих пір з’явиться на твоїй тарілці , повинен бути розміром із щось добре тобі знайоме і бажано не дуже велике . Наприклад , рис або макарони нехай будуть розміром із стиснутий кулак , а шматок риби – з чекову книжку (хороший , до речі , привід завести чекову книжку) . Тобі буде легше візуально уявити собі , скільки ти з’їв за один присід (наприклад , вісім кулаків каші) , і жахнутися . Чим наочніше система , тим дієвіший .

25 способів швидко схуднути та гарно виглядати завжди

6 . їж частіше

Але менше. По суті , ти можеш втамовувати голод хоч сім разів на день , аби порція була не більша кошеня – в сенсі , шлунка. А авральне переїдання загрожує розтягуванням його стінок . Чим сильніше розтягнутий шлунок , тим більше їжі тобі буде потрібно з часом, щоб його заповнити .

7 . Чи не починай худнути , якщо не хочеш

Ще одне одкровення від дієтологів : відчуття провини здатне зіграти поганий жарт з худне людиною. Якщо ти вирішив почати нове життя з понеділка , але вже в ніч з неділі не витримав і дістав зі сміттєвого відра пакет викинутих напередодні пельменів , то є ризик , що в припадку самознищення ти тут же їх і з’їси. Не зарікайся є тільки знежирений сир і селеру. Підходь до питання без фанатизму. Якщо ти два-три тижні (див. п. 3) не будеш класти цукор в чай ​​або хоча б в пиво – вже добре.

8 . Їж однією лівою

Звичайно , ти будеш виглядати так само незграбно , як людина , мастурбуючий ногою. Зате , тримаючи ложку в незвичній руці , ти витратиш більше калорій , ніж зазвичай , а це все одно що менше з’їсти. І до речі , не сподівайся , що ми забудемо уточнити: якщо ти лівша – їж правою рукою.

9 . Додавай білки в вуглеводи

Чисті вуглеводи ( картопля , хліб , макарони) розщеплюються швидко , і на користь організму це не йде . Але варто покришити в локшину м’ясо , яйце або сир – і міститься в них білок тут же зменшить шкоду і призупинить викид цукру в кров. А ще союз білків і вуглеводів швидше насичує .

10 . Пий всяку гидоту

І мова не про китайський чаї для схуднення , який твоїй дружині продали під виглядом японської. Для ефективного позбавлення від живота тобі потрібно споживати якомога більше яблук , ананасів (якщо у тебе на них немає алергії ) , огірків , селери , лайма , шпинату і авокадо. У принципі , всі ці інгредієнти можна разом змішувати в блендері або комбінувати в різних поєднаннях , підсолоджуючи виноградом і присмачуючи соусом табаско . Приймати подібні « соки » ( чесніше буде сказати – « однорідні маси » ) рекомендується вранці і натщесерце. Чим зеленіша і огидного на вигляд коктейль , тим корисніше.

25 способів швидко схуднути раз і назавжди.

11 . Бувай на сонці

Вчені медичного факультету Гарварду витратили купу грошей , щоб з’ясувати те , що звичайні люди розуміють у відпустці (теж , до речі , витративши купу грошей ): під впливом сонячних променів худне швидше. І справа не тільки в тому , що ти більше потієш і тим самим інтенсивніше втрачаєш жири і виводять з організму солі. Сонце постачає твоє тіло вітаміном D , а він підсилює обмін речовин. Втім , наявність шведського столу в готелі іноді заважає це помітити.

12 . Поділи їжу на порції заздалегідь

Дослідження, опубліковане нещодавно в професійному диетологического журналі Obesity Research (що можна дуже неточно перекласти як « Досліди на товстунах » ) , свідчить : якщо відразу після походу в магазин ділити напівфабрикати , м’ясо та інший фарш на невеликі порції і тільки потім заморожувати , це допоможе в боротьбі з переїданням . Логіка проста: діставши з морозилки шмат сала або пакет пельменів , інша людина відразу все і готує , щоб не возитися з повторною заморожуванням і поділом . А потім давиться і намагається все доїсти , щоб не пропало.

13. виробити звичку

Згідно Стенфордським дослідженням півстолітньої давності (їх , втім , з тих пір так ніхто і не спростував ) , звичка , в тому числі харчова , закріплюється у людини за 21 день. Спробуй три тижні не є здобу (для початку хоча б її ) . Шанс , що потім її тобі вже й не захочеться , досить великий.

14. Харчуйся просто і навіть нудно

Чим менше різноманітних продуктів ти вжити за день , тим легше буде їх переварити (не потрібно підключати зайві , « ексклюзивні » ферменти ) . І навпаки , велика кількість наїдків за столом не тільки навантажує травну систему , але і веде до банального переїдання : ти пробуєш і те , і це , і, мабуть , ще три ложки он того зеленого , що гойдається . У той же час однотипна їжа не викликає такого неприборканого бажання , а скоро і зовсім встає грудкою в горлі , відбиваючи апетит.

15 . Не цурається жирного

Про це сьогодні пишуть і в Інтернеті , але все ж деякі примудряються не знати : жир жиру різниться . Якщо ти ігноруєш горіхи , оливки , сардини в олії , та й саме по собі масло – рослинне , соєва та рідкісне в наших широтах арахісове ) – під приводом того , що там багато жирів , значить , ти здійснюєш головну помилку всіх товстунів . Ну гаразд, не товстунів – жіртрест . Тому що продукти цієї групи багаті мононенасичені жири , які твоя вага не збільшують .

16 . ковтай хром

Ми виявили другий елемент таблиці Менделєєва , здатний приносити реальну користь при вживанні всередину (і так поспішали порадувати тебе , що забули, який був перший ) . Це хром , що міститься у всіх різновидах лука , від шалот до порею , і в деяких сортах салату. Він знижує рівень інсуліну і, за даними деяких досліджень , здатний пригнічувати апетит.

17. Снідай так , ніби не будеш обідати

Ми ризикуємо переплюнути твою маму за кількістю банальностей на квадратний сантиметр моралей , і все-таки : щільний , з’їдений не поспішаючи сніданок не тільки підвищить твою працездатність ( на голодний шлунок , заправлений корочками від вчорашньої піци , зовсім не помишляється ) , але і знизить ризик переїдання за обідом. Яєчня в цьому сенсі все ще залишається оптимальним вибором. Норма дорослої людини , навіть на думку дієтологів , – від 4 до 8 яєць на тиждень.

18 . метушися

Якщо , сидячи на роботі , почуєш , що в іншому кінці офісу заробив принтер , тут же стартуй до нього з криком: «Я візьму ! » А взявши , кричи : « Кому віддати ? » І нехай співробітники думають , що ти все ще не прийшов в себе після того випадку з упалим на голову дироколом. Вони не в курсі , що ти використовуєш кожну можливість порухатися , а це при щирому старанні гарантує до мінус одного кіло на тиждень!

25 способів швидко схуднути. Подумаємо разом за 10 днів

19. Потрал на аналізи

Звичайно , прості методи (обгортання талії сантиметром або покупка ігри Wii Fit Plus ) теж працюють. Але якщо хочеш пізнати себе у всій повноті , знайди в Інтернеті , де у твоєму районі проводять біоімпедансний тестування . Тільки воно допоможе дізнатися , скільки відсотків від твоєї ваги становить жир , а скільки – кістки , кров і м’язи .

20 . їж натуральне

Ми можемо навести доводи і на користь силіконових грудей , і на користь натуральної , але що стосується їжі , то двох думок бути не може. Натуральні продукти мають куди менше шансів перетворитися на жирові відкладення. Ніякої містики , просто при подібному білково – вуглеводному складі напівфабрикати містять куди більше баластних речовин : консервантів , барвників та іншого. Вони можуть бути і нешкідливими , але краще не ризикувати. Тому шийка замість докторської , сардини замість крабових паличок , звичайний чай замість чайних пакетиків .

21 . купуй ситим

Раз вже мова зайшла про магазини ( насправді не зайшла , але ми не придумали кращого способу підвести до них розмова) , не лізь там , заздалегідь не підкріпившись . В іншому випадку ти принесеш додому багато непотрібної їжі , з якої одному і за тиждень -то не впоратися. І ця їжа буде вміло маніпулювати тобою , лежачи в холодильнику і нагадуючи про витрачені на неї гроші. Тільки кращі з тебе здатні встояти перед такою спокусою .

22. Не говори про дієти

Чистої води психологія : слово «дієта » асоціюється у оточуючих з нестатками , бідністю , комплексами та іншими неприємними для тебе речами. Краще нікому не повідомляй про своє бажання скинути вагу : ні до чого тобі дивитися , як сусіди по офісу демонстративно наминали тістечка , бубонячи з набитим ротом , що , мовляв , ти молодець , не даєш дияволу опанувати тобою . А якщо хто запитає , чому замість звичайних сосисок ти сьогодні взяв у їдальні форель , скажи , що … Ох , слухай , якщо ти сам не знаєш , що відповісти на такий випад , – можливо , у тебе дійсно комплекси , а не зайву вагу.

25 способів швидко схуднуть

23 . підніми градус

Пиво не тільки калорійно саме по собі – що містяться в ньому мінорні речовини , наприклад 8 – пренілнарінгенін (рослинний аналог жіночого статевого гормону) , сприяють формуванню округлого живота і , не побоїмося цього слова , грудей. Крім того , пиво стимулює голод. Тому , якщо вже виникла потреба напитися , роби це за допомогою шампанського (воно вдвічі « легше » пива ) або доброякісною горілки.

24 . Лягай спати раніше

У свій час ще мушкетер Атос (а може , Портос або Араміс – загалом , той з них , що з вусами ) радив своєму слузі в разі чого замінювати їжу сном. Ми не підемо так далеко у своїх рекомендаціях , адже сон зовсім вже на голодний шлунок сприяє утворенню ерозій . Однак зауважимо : ранній відхід до сну допомагає стриматися і не є-таки після шести. Немає сенсу повечеряти , а потім 6:00 грати в Mario Kart і стільки ж вертати . Нічний стрес підстьобне вироблення згаданого вище гормону греліну .

25 . Забудь про жуйку

За даними агентства « Ромир » , жуйку люблять 83% населення нашої країни. Адже всі дорослі люди і повинні б знати , що під час жування в ШКТ надходить енну кількість повітря , що викликає тяжкість в шлунку. Ліквідувати її найпростіше позапланової трапезою. Воно тобі треба ?

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>