Як не розгубитися на іспиті. Корисні поради, прийоми

екзамен
Травень – час іспитів. Про те , як уникнути нервового напруження , стресу і краще запам’ятати потрібну інформацію в період здачі іспитів, розповідає психолог- консультант Вищої школи психології при московському Інституті психології РАН Наталія Володимирівна Ярошук .

Всім давно відомо , що ми , жінки , набагато емоційніше чоловіків. Це можна помітити в будь-якій життєвій ситуації. Час перед здачею іспитів , сама здача – яскравий тому приклад. Жінка , на відміну від чоловіка , не приховує свого емоційного стану. А стрес – це не що інше , як сильна емоція , афект 

Реакція на стрес може бути різна. У одних стрес активізує пам’ять. У цьому випадку , за умови , що людина підготовлений до іспиту , нервове напруження спадає , коли він отримує квиток , та інформація ” випливає” назовні. Інших стрес вводить у стан ” ступору ” . Людина все знає , дивиться на квиток , а бачить чистий аркуш . Він нічого не може згадати. У цих випадках уникнути сильних нервових перевантажень допоможе тільки робота над собою.

Наше життя складається так , що іспити ми здаємо не тільки в школі й інституті . Для когось іспитом є надходження на роботу , спілкування з начальником. Деякі отримують другу , а то і третю вищу освіту. Треба врахувати , що для цих людей навчальна діяльність не основна . Крім навчання є ще сім’я , робота. Голова ” забита ” чим завгодно , тільки не навчанням. До того ж з віком розумові процеси гальмуються , погіршується пам’ять.

Якщо ви не хочете нервувати перед здачею іспитів , найкращий спосіб – готуватися до них заздалегідь , щодня повторюючи пройдений матеріал. Якщо такої можливості немає , і сама підготовка перетворюється на тортури , то поміняйте свої звички. Ви звикли займатися сидячи за столом? Спробуйте , читаючи книгу чи підручник , пройтися по кімнаті. Має стати легше.

У засвоєнні матеріалу можуть допомогти деякі прийоми . У першу чергу потрібно визначити канал , через який ви найкращим чином засвоюєте інформацію. Якщо ви сприймаєте все на слух , ваш канал аудіальний . Прийом такою: записуйте свою промову на диктофон, а потім прослуховуйте . Для вас це найкращий спосіб запам’ятовування . Ваш канал візуальний , якщо ви сприймаєте видиму інформацію. Прийом: при читанні тексту уявляйте образи до кожної фрази , пропозиції. Потім ці образи допоможуть відновити весь текст. Ще можна переписати потрібну інформацію зручними блоками , скласти схеми , намалювати картинки. Можна скористатися правилом ” країв ” . Зазвичай в підручниках вся потрібна інформація міститься на початку і наприкінці , наприклад, абзацу. Ось її і намагайтеся запам’ятати , не « забиваючи ” голову серединним ” сміттям ” .

До кинестетикам відносяться ті , хто сприймає інформацію руху через почуття, відчуття . Прийом: згадуємо своє розташування в просторі , як ми сиділи , стояли під час лекції , семінару . Деяким жінкам в запам’ятовуванні допоможе ” розвішування слів на вішалках ” . Прийом: до оточуючого простору , предметам ” прив’язуємо ” образи . Наприклад , ця кімната – війна такого-то року , а кухня – битва при такій-то річці . Або варимо борщ з революцією . Морквина – повсталі верстви суспільства , капуста – армія , каструля – місце революції.
Потрібний матеріал , нехай тільки його основну частину , ви вивчили , а все одно перед іспитом нервуєте . Давайте працювати над собою далі . Перед іспитом можна скласти список : що знаю , що не знаю , що ще встигну вивчити , що не встигну . Потім підраховуємо результати в процентному співвідношенні. Наприклад , 80 відсотків знаю , 20 – не знаю. Усвідомлюємо , що більшу частину матеріалу ми знаємо і трохи заспокоюється. Але не варто забувати , що іспит – це лотерея.

Далі варто подбати про поведінку на самому іспиті. Коли людина неспокійний, нервується , у нього порушується координація рухів , вони повторюються . Наприклад , жінка може постійно смикати поділ спідниці або носову хустку , чіпати мочку вуха. Екзаменатор це відразу бачить , і це не покращує ваше положення .

Звертайте увагу на поведінку відмінників , впевнених у собі. На їх руху , на те , як вони сидять під час відповіді. Будинки покопіруйте їх перед дзеркалом. Спробуйте триматися впевнено. Якщо з деякими реакціями впоратися не вдається , спробуйте скористатися ними по-іншому. Перетворіть недоліки в достоїнства. Наприклад , якщо вам необхідно щось крутити в руках , візьміть з собою на іспит дорогий , красивий носову хустинку. Перебирати в ваших руках – особливо , якщо в ніч перед іспитом ви не згризли нігті , а зробили гарний манікюр , – хустинку буде виглядати дуже мило . І допоможе зосередитися , заспокоїтися.

Все ніби гаразд, але ви боїтеся самого екзаменатора. І тут є секрети самозаспокоєння. Правда , краще скористатися ними в процесі навчання. У період складання іспитів може бути пізно .

Наприклад , постарайтеся знайти у викладачі щось близьке вам , встати з ним на одну сходинку . Наприклад , ви побачили у нього фотографію дитини . Він – батько ! У нього сім’я. Вам це близько. Або вона прийшла з ранку з синцями під очима. Вона не спала всю ніч або плакала ? Мирські проблеми їй не чужі . Тепер вам не страшний ні іспит , ні екзаменатор . Ви граєте роль успішного студента . Але як ми говорили , найкращий вихід для успішного навчання та економії нервових клітин – готуватися до іспитів заздалегідь , а не за одну ніч .

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>