Фітнес для ледачих – нескладні вправи

Хто ж не любить вранці повалятися в ліжку? А зарядка і Ви не сумісні? Але це можна виправити навіть не піднімаючись з ліжка. Так-так, фітнес для ледачих підійде тим, хто не любить робити фізичні вправи з самого ранку і додатково зарядить позитивними емоціями і енергією на весь день.

Шість нескладних ФІТНЕС вправ для ранкової розминки:

  1. Зробіть кілька глибоких вдихів-видихів і повільно почніть обертати гомілковостопними і кистьовими суглобами. Все інше тіло повинне бути розслаблене.
  2. Після ноги витягніть вперед, а руки покладіть на потилицю. На видиху зігнуті коліна підтягніть до грудної клітки, а спину округлятимете і чолом упріться в коліна, витягаючи шийні хребці.
  3. Потім поперемінно підтягуйте праве і ліве коліно до грудей, допомагаючи собі руками. Всі ці вправи можна робити, не відкриваючи очі.
  4. Ноги попрацювали, тепер займемося руками і грудними м’язами. З’єднайте долоні на рівні грудей і повільно тисніть їх назустріч один до одного. Ви повинні відчути, як працюють грудні м’язи.
  5. Після необхідно розтягнути м’язи. Для цього розведіть руки широко в сторони і трохи вгору, зробіть глибокий вдих і відчуйте, як з’єднуються лопатки.
  6. Подушка теж допоможе виконати деякі вправи, так що не варто нею нехтувати. Підніміть трохи прісогнуто в коліні ногу вгору і покладіть на гомілковостопний суглоб подушку. Щоб було зручніше кінці подушки можна потягнути трохи вниз. Відводите ногу з подушкою в сторону і на видиху повертайте у вихідне положення. Зробіть ці вправи і для іншої ноги. Потім розведіть обидві ноги в сторони, тим самим розтягнувши внутрішню поверхню стегна.

Спробуйте починати ранок з такого фітнесу для ледачих і, можливо, Вам захочеться більшого. Наступним кроком можуть бути заняття танцями або тренажерний зал.

Фітнес для ледачих - нескладні вправи

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>