Розминка для м’язів шиї

Якщо ваша робота пов’язана з постійним сидінням перед комп’ютером, то ви піддаєтеся ризику придбати поширену серед офісних співробітників хвороба – остеохондроз. Він може з’явитися в різних відділах хребта.

Першою ознакою захворювання є біль неясного походження. Місце її дислокації залежить від того, в якому відділі хребта виник остеохондроз. Хворіти можуть голова, грудина, і, навіть, внутрішні органи. Больові відчуття іноді бувають такими сильними, що заважають працювати.

Розминка для м'язів шиїДо захворювання призводить погіршення обміну речовин. Воно виникає через те, що недостатня рухова активність негативно впливає на кровопостачання хребта.

Для того, щоб уникнути розвитку цього захворювання в шийному відділі хребта розроблений комплекс спеціальних вправ. Це, так звана, розминка для шиї.

  1. У першу чергу, необхідно відсунутися від столу і спробувати розслабити м’язи плечового пояса. Потім, зробіть кілька рухів плечима по колу. Рухи потрібно здійснювати як вперед, так і назад. Розминка для шиї включає нахили голови. На видиху опустіть голову на груди, при цьому легенько натискаючи на потиличну частину. При цьому ви відчуєте, як розтягуються м’язи задньої частини шиї.
  2. Бічні м’язи шиї можна розтягнути, якщо здійснювати нахили голови в протилежні сторони. Робити їх треба повільно, по 3-5 в кожну сторону. Після того, як ви їх зробите, візьміться правою рукою за крісло, допомагаючи собі лівою рукою, нахиліть голову вліво. Повторіть вправу в протилежний бік.

Корисними будуть і повороти голови в різні боки. Повернувши голову в одну зі сторін, слід затриматися в цьому положенні і злегка натиснути на підборіддя рукою. Повторіть це і в інший бік.

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>