Складки на тілі – як позбутися

На жаль, деякі жінки коли-небудь стикаються з такою неприємною проблемою, як складки на тілі. Ці самі противні складки зовсім прикрашають фігуру.Складки на тілі - як позбутися Вони потворно видніються під лямочками бюстгальтера, на проміжку трохи нижче лопаток. Для того щоб ефективно позбутися такого неприємного дефекту, потрібно працювати над своїм тілом, а конкретно над верхнім, а також середнім відділом спини. Крім того, займаючись комплексом нижченаведених вправ, ви виконаєте також навантаження для плеча, яка ляже на нього з боку ніг і спини. Тренування носить комплексний характер, в ній задіяні кілька груп м’язів.

  • Вправа перша.

В якості первинного положення станьте так, щоб ваші ноги розташовувалися на ширині плечей, а одна нога була зігнута, на неї буде переміщений вага тіла, а інша ж навпаки – випрямлена. Одну руку поставте на пояс, в іншу візьміть гантель, вагою приблизно від півтора до двох з половиною кг., Зігніть руку і підніміть вгору, так, щоб лікоть розташовувався нагорі.

Виконуйте вказане вправу, випрямляючи одну ногу, а другий, при цьому, згинаючи, і переносячи на неї, відповідно, вагу свого тіла. Руку, в якій знаходиться гантель, потрібно випрямляти в протилежну сторону. Намагайтеся стежити за тим, щоб під час виконання фізичної вправи, ваш корпус не нахилявся вперед. Звертайте увагу на правильність виконання дій, особливо в частині роботи руки і в області лопатки.

  • Вправа друге.

Для його виконання, сторону, яку ваше тіло зайняло при першій вправі, міняти не варто. Тому краще всього, якщо друга вправа ви почнете слідом за першим. В якості вихідного положення вам необхідно нахилитися корпусом вниз, під прямим кутом щодо розташування статі. Поставу тримайте максимально рівно. Таке положення спини вам потрібно зберігати протягом усього вправи, намагайтеся не округляти спину. Ноги зафіксуйте на рівні плечей, стопи ніг розведіть в протилежні один від одного сторони, в руках тримаєте гантель, потім підніміть руку ліктем вгору. М’язи черевного преса повинні бути напружені.

Виконуйте дану вправу таким чином. Присядьте, руки випрямити до підлоги. Після чого перейдіть в початкове положення тіла. Кожна з вправ вам потрібно виконати не менше 16 разів, потім поміняти сторону і почати все спочатку. Потім корисно буде повторити зазначені дії, ще хоча б один раз. Для більшого ефекту від виконуваної техніки вправ, потрібно стежити за своїм диханням. Піднімати вагу тіла слід на видиху, а повертатися в початкове положення найкраще на вдиху. Рекомендується виконувати дану вправу не менше ніж три рази на тиждень, якщо ви хочете більш ефективно впоратися з проблемною зоною.

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>