Вправи з кулею для фітнесу

Робити нескладні вправи з кулею для фітнесу можна як у фітнес клубі, так і вдома: вони здатні зміцнити м’язи, підняти настрій, допоможуть навчитися краще керувати власним тілом, поліпшити координацію.

Дуже важливо вибрати гімнастичний куля хорошої якості і відповідного розміру:

  • снаряд діаметром 55 сантиметрів підійде дівчатам, чий зріст нижче 170 см;
  • 65 см – дівчатам зростанням 170-180 см;
  • 85 см – спортсменкам вище 180 см.

Вправ з кулею для фітнесу величезна кількість. Розглянемо деякі з них:

  1. Для зміцнення нижніх м’язів живота: Лягти на спину, ніжки зігнути під прямим кутом. Шар в цей момент повинен перебувати під гомілками. Далі слід притиснути його до задньої частини стегон і підтягнути коліна до тулуба, піднімаючи поперек. Сісти на підлогу, ніжки витягнути, ручки зігнути в ліктях і спертися об підлогу, корпус злегка відхилити назад. Розвести ноги в сторони, затиснути м’яч ступнями, підтягнути коліна до корпусу, не випускаючи кулю.
  2. Для зміцнення косих м’язів преса: Лягти на спинку, ніжки зігнути в колінах, куля притиснути литками. Опустити ноги зліва від кулі, повернути їх у вихідне положення, потім опустити ноги праворуч від кулі.
  3. Для зміцнення прямих м’язів преса: Лягти на кулю спиною, ступні притиснути до підлоги, руки схрестити на грудях, голову тримати рівно, не притискаючи підборіддя до грудей. Максимально підняти корпус, затриматися на кілька секунд.

Кожне з цих вправ слід повторити по 5-10 разів. За допомогою фітболу можна також розвинути м’язи спини, рук, ніг і грудей. Наприклад, для рук і грудей відмінною зарядкою стане віджимання від підлоги з ногами, що лежать на м’ячі. Тіло при цьому має бути паралельно підлозі.

Вправи з кулею для фітнесуВідмінно підтягне м’язи спини і стегон, а також навчить утримувати рівновагу наступну вправу: лежачи на кулі животом потрібно підняти ноги і витягнути все тіло в пряму лінію паралельно підлозі.

Повернути колишню пружність м’язам, позбутися зайвої ваги – мрія кожної жінки, яка нещодавно народила дитину. Для молодих матусь заняття з кулею стануть ідеальним варіантом. Якщо зовсім не вистачає часу зробити хоча б кілька простих вправ, можна використовувати м’яч замість крісла. Це поліпшить координацію, виправить поставу і злегка підтягне м’язи. Постійне легке напруження і необхідність зберігати баланс спалює велику кількість калорій. Практично будь-які дії з цим магічною кулею доставлять масу позитивних емоцій і допоможуть зробити тіло більш підтягнутим. Крім того, вправи з фітболом корисні і для малюка: практично кожен малюк перші місяці свого життя стикається з проблемами кольок і болю в животику. Заняття на яскравому м’ячику (прості похитування в різні сторони лежачи на животику) швидше за все сподобаються карапузові і полегшать життя мамі. Так що, придбання цього спортивного снаряда принесе користь всій родині.

Дуже важливо вибирати м’яч хорошої якості щоб уникнути різних травм – не варто економити і купувати дешеві підробки з тонкої гуми.

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>