Як позбутися безсоння навесні

Психологи мають думку , що якщо людина протягом кількох днів не може заснути через 20-25 хвилин після того , як ліг спати , то у нього є певні порушення сну. Причини можуть бути самі різні. Як позбутися безсоння навесніНавесні безсоння може прийти з імовірністю на 25 % більше, ніж у будь який інший час року. Головна причина – авітаміноз. Після зими організм не встигає відновитися і повноцінно відпочити за звичні 8 годин сну . Крім того , збільшення тривалості світлового дня і зміна погоди призводять до того , що змінюються звички сну: прокинутися і заснути набагато складніше. Також авітаміноз сприяє розвитку звичайних причин безсоння : гіпертонія , гастрит , стенокардія і т.д.

Сон покликаний підтримувати і відновлювати фізичні і розумові сили людини. Якщо вдень ми відчуваємо занепокоєння , страх , і не можемо придушити ці почуття , то у сні працюють аналітичні здібності , які дозволяють на підсвідомому рівні знайти причину проблеми і методи її вирішення. Одночасно з цим , наш мозок , а конкретніше – один з його ділянок ( гіпокамп ) , створює нові нервові клітини. Якщо людина довгий час не спить , в організмі спостерігається підвищений вміст гормону стресу кортикостерону , який негативно впливає на роботу гіпокампу . Навіть у разі нормалізації сну вироблення нових клітин залишається на колишньому невисокому рівні протягом 1-2 тижнів. Саме так безсоння може завдати значної шкоди нашому організму .

Може здатися , що найоптимальнішим рішенням боротьби з безсонням є снодійне. Але справа полягає в тому , що після того , як ви перестаєте приймати препарат , проблема починає ставати хронічною , а це вже зовсім інша розмова. Тому краще самостійно навчитися лягати спати в один і той же час , як і прокидатися. Також слід уникати сну вдень . Якщо ви відчуєте якусь стомленість ближче до вечора , то це напевно допоможе заснути.
Категорично не слід застосовувати в якості снодійного алкоголь. Крім того , треба придивитися до своєї спальні – чи підходить вона для сну ідеально? Якщо потрібно , поміняйте штори і білизна , виберіть світлі і спокійні тони . Купуйте зручне ковдру і подушки , приберіть з приміщення все зайве. Увечері перед сном не вимикайте великий світ , достатньо буде лампи або бра. Якщо перед сном ви голодні , то краще з’їсти легку закуску – це не зашкодить. А от від споживання великої кількості їжі необхідно утримуватися , т.к. це , крім усього іншого , сильно заважає можливості заснути. Сприяти засипанню буде некваплива вечірня прогулянка . Звичайно , відривайте вікно або кватирку , адже в задушливій і закритій кімнаті навіть тривалий відпочинок не допоможе у відновленні сил.

Не варто лягати спати в роздратованому стані, в іншому випадку приємних слів не побачите. Для того , щоб знайти гармонію , послухайте ритмічну і спокійну музику , або прийміть теплу ванну. Потім випийте молока з медом. Крім того , можна помедитувати : лежачи на ліжку уявіть , що перебуваєте на морському узбережжі і опускаєте ноги в воду або лежите на м’якому піску . Слід врахувати той факт , що безсоння – це прояв неврозу , а також деяких захворювань серця , гормональної системи і легенів. І в тому випадку , якщо рекомендації не допомогли , то краще звернутися до фахівця.

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>