Як правильно бігати, щоб схуднути

Біг є, мабуть, найбільш доступним і ефективним засобом для схуднення. Крім того, він тренує різні групи м’язів і зміцнює здоров’я. Але щоб домогтися бажаного ефекту, потрібно бігати правильно. Поговоримо про те, як правильно бігати, щоб схуднути.

Підготовка та початок бігу.

Від цього етапу багато в чому залежить якість і результат Ваших вправ. Для початку потрібно знайти підходящу площадку для бігу і придбати спеціальний одяг. Спортивний костюм та взуття для пробіжок повинні бути легкими, зручними і не утрудняти рухів. Тренуватися краще всього в парку, далеко від автодоріг і заводів, щоб повітря було якомога чистіше. Починати вправи краще з розминки і перший час не давати великих навантажень. Темп і тривалість бігу треба збільшувати поступово, коли організм почне звикати. Перед початком занять найкраще пройти медичне обстеження, оскільки у подібних тренувань є протипоказання.

Час бігу.

Час бігу вибирається індивідуально, комусь зручніше займатися вранці, а комусь ввечері. Вважається, що більшу ефективність мають ранкові пробіжки, але якщо людина не звикла рано вставати і вони даються насилу, то ні в якому разі не варто себе гвалтувати. У такому випадку краще пробігтися після роботи у вечірній час. Головне ж не коли бігати, а, як і скільки.

Правильний біг для схуднення.

Пробіжки з метою оздоровлення трохи відрізняються від пробіжок для схуднення. З метою підтримки здоров’я досить легкого бігу підтюпцем протягом 30 хвилин кілька разів на тиждень. Але для зменшення ваги цього не достатньо. Щоб був ефект схуднення, потрібно займатися не менше 50 хвилин, або ті ж 30, але в більш швидкому темпі. Але не перенапружуйтеся, якщо Ви відчуваєте сильну втому, серцебиття або болю, то негайно припиніть свої заняття. Починати і закінчувати вправи краще з звичайної ходьби, щоб перехід від відпочинку до навантажень і назад був більш плавним. Ефективним способом для схуднення так само є інтервальний біг – це коли Ви 10 хвилин йдете розміреним кроком, а наступні 10 – інтенсивно і швидко біжите. Під час нього Ви чергуєте швидкість і навантаження.

Як правильно бігати, щоб схуднутиДихання і пульс.

Під час бігу дуже важливою складовою є дихання. Необхідно правильно дихати – вдих робиться носом на два кроки, а видих ротом на три. Не можна затримувати дихання. За пульсом теж треба стежити, інакше Ви маєте всі шанси нашкодити своєму здоров’ю. Зрозуміло, при фізичних навантаженнях частота пульсу підвищується, але не можна доводити його до занадто високих значень. У таких випадках краще всього зупинитися пройтися кілька хвилин. Пульс, ні за яких обставин не повинен перевищувати 120 ударів на хвилину.

Інші правила для пробіжок.

Заняття необхідно починати не раніше, ніж через три години після їжі. Під час них можна багато пити, але необхідно регулярно змочувати ротову порожнину (кожен 5-10 хвилин). Слухайте гарну музику, доведено, що вона полегшує пробіжки і підвищує витривалість. Перший час Вам буде важко, але не здавайтеся і не кидайте заняття. Зовсім скоро Ви станете отримувати задоволення від бігу. Досить займатися 3-4 рази в тиждень, щоб досягти результатів, схуднути і зміцнити м’язовий скелет. Крім того, доведено, що біг підвищує синтез гормону радості, тому при регулярних тренуваннях, у людини підвищується настрій.

Не забувайте, що крім фізичних вправ для схуднення необхідно ще й правильне харчування, тому приступаючи до занять бігом, переглянете і подкорректируйте свій раціон, якщо в цьому є необхідність.

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>