Як схуднути навесні ?

Прийшла весна , а це означає , що настав час скидати не тільки одяг , але і зайві кілограми , набрані за зиму . Ти анітрохи не набрала ? Тоді ти просто щасливиця , і ця стаття не для тебе. Іншим же сайт Красива і Успішна розповість , як схуднути навесні.

Як схуднути навесніВесняне бажання схуднути – цілком природна річ для більшості жінок , так як наш організм в холодну пору року схильний накопичувати і накопичувати поживні речовини (він просто хоче вижити в суворий час ) . Спроби організму зрозумілі , результати видно , і розбиратися з ними доведеться саме тобі. І що ж робити ? Про це читай нижче.

Як схуднути навесні ?

Чомусь безліч жінок, що вирішили скинути пару- трійку кілограмів , перестають їсти . Але це не вихід , від цього стає тільки гірше : обмін речовин порушується , в організм перестає надходити необхідну йому кількість вітамінів та поживних речовин , в результаті чого він отримує справжнісінький шок і починає думати , що наступили тяжкі часи. А коли організм думає , що наступили тяжкі часи, він намагається робити жирові запаси ще більш посилено і використовує для цього будь-яку можливість . Саме тому худнути необхідно тільки за допомогою правильного харчування .

Для початку – сніданок , обід і вечерю

Щоб не лякати організм , йому потрібно регулярно і систематично підсовувати їжу , тому ні сніданок , ні обід , ні вечеря пропускати не можна.

Сніданок повинен бути досить щільним , щоб ти змогла нормально прокинутися і функціонувати до обіду. Тільки добре запам’ятай , що « щільно » аж ніяк не означає , що потрібно їсти вранці котлети. « Щільно » – це коли за сніданком в твій організм надходить не менше 400 кілокалорій. Вранці організму необхідні вуглеводи і вітаміни, тому найкращим сніданком будуть фрукти та злакові .

У твоєму обіді обов’язково повинен бути присутнім суп (особливо , якщо він овочевий) . Крім супу , для обіду підійде риба , пісне м’ясо , овочі.

У вечері головне, щоб він був до 18.00 годин. Вчені з’ясували , що після шести наш організм починає готуватися до сну , тому вступники в нього речовини не використовуються , а відкладаються . Саме тому ввечері взагалі не варто наїдатися . Ідеальним варіантом для вечері будуть тушковані овочі.

Дієтологи наполегливо рекомендують їсти в один і той же час , влаштовуючи між великими прийомами їжі невеликі перекуси . Перекушуванням вважається , припустимо , яблуко з кефіром , а от бутерброд – не кращий варіант.

Конкретніше про їжу
Тепер ми поговоримо про те , що ж стоїть Тобто, якщо ти хочеш схуднути навесні. Отже, про продуктах:

  • По-перше , це фрукти , особливо цитрусові ( вони насичені вітамінами і помітно знижують апетит) .
  • По-друге , це овочі . В овочах міститься багато вітамінів , мінералів і клітковини , які необхідні твоєму організму .
  • По-третє , це кисломолочні продукти. Вони є джерелом кальцію.
  • По-четверте , це білкові продукти. Білками багаті лосось , курка , бобові.
  • По-п’яте , це вода. Щоб організм працював , як годинник , її необхідно випивати мінімум по два літри на день. Звичайної води , без газу та іншого. Для весняного схуднення можна застосовувати і водну дієту!

Різноманітний раціон – запорука успішного схуднення навесні. Не варто обмежувати себе вузьким колом одних і тих же продуктом. І тобі , і організму буде набагато приємніше щодня отримувати щось нове.

Корисною хитрістю буде заміна великих тарілок маленькими . На підсвідомому рівні ти наїдаєшся , коли з’їдаєш « цілу тарілку » , тому краще , щоб вона була маленька .

Вибирай як можна більш натуральні продукти. Всілякі загусники , підсолоджувачі , барвники , консерванти та інші ненатуральні добавки можуть порушити обмін речовин в організмі , що ніяк не допоможе тобі схуднути навесні.

Корисно влаштовувати собі раз на тиждень розвантажувальний день , то пак , їсти менше , а пити більше. Головне , не переїдати – ні перед , ні після розвантаження. Розвантажувальні дні дуже корисні для нормального функціонування шлунка , кишечника , печінки і підшлункової залози. Під час розвантажувальних днів з організму виводиться велика кількість шкідливих речовин , а обмін корисних речовин значно прискорюється.

Трохи про метаболізм

Хороший обмін речовин – важливий фактор при будь-якому схудненні. Щоб прискорити метаболізм , тобі знадобиться три елементи:

  • Поліфенол . Він необхідний для спалювання жиру. Особливо їм багатий зелений чай.
  • Нарінгенін (інакше флаваноїд ) . Він знаходить в організмі вільний жир і стимулює його використання . Цим елементом багаті грейпфрути .
  • L- карнітин. Ця амінокислота стимулює переробку жиру в енергію. Її особливо багато в нежирному м’ясі.

що заборонено

Так як ми хочемо схуднути навесні тільки за рахунок правильного харчування , існують продукти , вживання яких вкрай небажано. Що ж стоїть видалити з очей геть ?

  • По-перше , це жирні продукти. Хочеш схуднути? Забудь про майонезі , вершковому маслі , жирних сирах , жирному м’ясі і жирних молочних продуктах.
  • По-друге , це смажені страви. Будь смажений продукт , яким би він не був корисним , автоматично стає жирним. Крім калорій , смажені продукти багаті канцерогенами , які ніколи не допомагали організму . Чудовою альтернативою смаженні буде варіння , парку та гасіння .
  • По-третє , це борошняне і / або солодке. Позбудься булочок , тістечок , тортів , цукерок , солодкого чаю. Замість цукру можна використовувати мед , замість молочного шоколаду -гіркий (з високим вмістом какао) , замість цукерок – сухофрукти.
  • По-четверте , це всіляка « швидка » їжа – сосиски , ковбаси , пельмені , консерви , піца і, особливо , фастфуд.
  • По-п’яте , це солодкі напої : чай або кава з цукром , газована вода , соки з додаванням цукру , молочні коктейлі , квас.
  • І , нарешті , по-шосте : алкоголь. Він шкодить організму , особливо якщо ти хочеш схуднути навесні , а не напитися .

Якщо ти всерйоз вирішила схуднути навесні , обмежуватися одним харчуванням аж ніяк не варто. Крім правильного харчування дуже важливі для схуднення регулярні та систематичні фізичні навантаження. Вправи для струнких ніг і живота – ще одна складова схуднення навесні. Правильне харчування і спорт без проблем скинуть те, що запас твій організм за довгу зиму . Від тебе потрібно лише бажання і завзятість. Ти ж хочеш бути красивою , вірно?

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>