Як схуднути при сидячій роботі?

Актуальність даної проблеми не потребує доказів . Більшість жителів великих і малих міст проводять робочий день сидячи. Енергія , яку вони отримують під час їжі , майже не витрачається.

До того ж , їжа працівників офісів і багатьох інших установ відрізняється високою калорійністю. В результаті – постійне відчуття тяжкості в животі і зайві кілограми.

Не дивно , що про схуднення в більшій чи меншій мірі мріє чи не кожна працівниця офісу.

Як стверджують експерти в області здорового способу життя , для того , щоб в умовах роботи , що не вимагає ніяких фізичних зусиль , позбутися зайвих кілограмів , необхідно зробити три речі : почати правильно харчуватися ; намагатися більше рухатися і на роботі , і в неробочий час ; скористатися допоміжними методами схуднення.

Як схуднути при сидячій роботі

Як можна схуднути на сидячій роботі , харчуючись правильно

Перший і найголовніший секрет красивої фігури – правильне харчування . Слідувати правилам здорового харчування потрібно навіть тим , хто веде активний спосіб життя і займається спортом.

А людям , які більшу частину свого часу сидять, суворо стежити за раціоном просто необхідно. Для цього достатньо своє харчування організувати відповідно з деякими принципами.

  1. Більшість представниць прекрасної половини живлять сильну слабкість до різних солодощів : шоколаду , тістечком , цукеркам . Як правило , з цих продуктів у поєднанні з чашкою кави в основному складаються їх офісні перекушування . Не будемо повторювати , наскільки солодощі шкідливі для жіночої фігури , а просто запропонує внести в своє харчування принцип заміни шкідливих ласощів корисними. Замість тістечка краще їсти йогурт або сирок з шматочками фруктів. В якості цукерок можна поласувати жменею сухофруктів. Замість шоколаду краще з’їсти апельсин або яблуко. Так як багатьом дамам схуднути на сидячій роботі хочеться без особливих жертв , принцип заміни може стати справжньою паличкою -виручалочкою для цілого колективу ласунів.
  2. Другий принцип , який допоможе вирішити проблему , як ефективно схуднути на сидячій роботі , спирається на метод дрібного харчування . Якщо говорити більш звичною мовою , порції їжі повинні бути невеликими , а проміжок між прийомами їжі слід встановити не коротше двох годин.
  3. Для бажаючих схуднути дуже важливо вживати продукти , багаті клітковиною і харчовими волокнами , які дозволяють вгамувати голод на тривалий час. Крім того , такі продукти сприяють поліпшенню роботи органів травлення. Так , наприклад , можна брати з собою на роботу готовий овочевий салатик і з’їдати його вприкуску з дієтичним хлібцем . Прямо на роботі можна готувати просту вівсяну або гречану кашу , заливши окропом пару ложок пластівців.
  4. Замість звичної кави , який може зашкодити здоров’ю , рекомендується пити зелений чай без цукру. Це не тільки вирішить проблему , як схуднути при малорухомою , сидячій роботі, але і поліпшить працездатність , підбадьорить , підніме настрій і навіть посприяє продовженню молодості .
  5. Найголовніше в будь-якій дієті – не переїдати. Помірне харчування не тільки дозволить швидше розлучатися із зайвими сантиметрами , а й простимулює бажання рухатися .

як схуднути при сидячій роботі

Сидяча робота і рух
У більшості жінок , які мріють скинути зайву вагу , після цілого дня , проведеного на роботі в одному і тому ж положенні , сил на фітнес абсолютно не залишається. Їм здається , що питання , як схуднути при сидячій роботі, є риторичним. Але вони глибоко помиляються. На будь-якій роботі можна знайти можливість рухатися.

Ось кілька прикладів таких можливостей:

Підйом і спуск по сходах пішки. Відмова від ліфта вранці може стати відмінною зарядкою , яка не тільки підбадьорить , а й спалить чимало зайвих калорій. Якщо протягом дня виникне необхідності піднятися або спуститися на другий поверх , ліфтом теж рекомендується не користуватися.

Пересування по офісу . Так як схуднути при сидячій офісній роботі без руху неможливо , потрібно обов’язково шукати можливість міняти положення , ходити , нагинатися , тягнутися , присідати .

Виконання простих вправ . Сидячу роботу цілком реально поєднувати з виконанням елементарної гімнастики. Самим нехитрим , але в той же час цілком ефективним вправою є змінну напругу і розслаблення різних груп м’язів. Найчастіше таким чином тренують черевні м’язи. Для виконання вправи на прес слід елементарно втягувати живіт , намагаючись протримати черевні м’язи в такому положенні максимально тривалий час. Потім прес можна на кілька секунд розслабити і повторити вправу ще 5-6 разів.

На питання , як ефективно схуднути при сидячій роботі, резонне відповідь може дати дихальна гімнастика для схуднення. Наприклад , можна виконувати таку вправу : поклавши руки на коліна і трохи нахилившись вниз , глибоко вдихнути носом і різко видихнути ротом. Звільнивши легені від повітря повністю , потрібно затримати дихання і втягнути живіт , дорахувати до п’яти , розслабитися і вдихнути повітря.

Використання простих тренажерів. Звичайно , в одязі офісної працівниці навряд чи буде зручно стрибати на скакалці , а ось покриття обруч 15 хвилин цілком можна. На додаток до обруча можна принести на роботу диск здоров’я. Щоденні десятихвилинні обертання на диску допоможуть зробити талію тонше і посприяють зникнення зайвих сантиметрів з стегон.

Як схуднути при сидячій роботі за допомогою спеціальних пристосувань

Справжньою знахідкою для тих , хто хоче схуднути і працює весь день сидячи , є пояс для схуднення.

Незважаючи на те , що такий прилад працює далеко не так ефективно , як його розхвалює реклама , факт , що він допомагає поліпшувати циркуляцію крові і посилювати обмін речовин , не потрібно доводити.

Вібруючий пояс істотно збільшує результативність інших заходів по боротьбі із зайвою вагою і багатьом допомагає схуднути , навіть сидячи перед телевізором. Точно так само, як і в домашніх умовах , пояс цілком можна використовувати для того , щоб якомога швидше схуднути при сидячій роботі.

Таким чином , можна зробити простий висновок: тим пишним дівчатам , які не мають можливості повноцінно займатися спортом після роботи , ні в якому разі не потрібно засмучуватися і опускати руки. Як показує практика , якщо дотримуватися рекомендацій , даним вище , питання, як схуднути при сидячій роботі, вирішується дуже легко.

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>